[...] - woda 1,5l, kawa x4. Do diety wczoraj i dzsiaj dodatkowo weszła porcja odżywki z testu składkowego. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/672597fec7cf478cb3644976e506d803.PNG jak ty zmieniasz obciazenie ze masz na wyciskaniu 23 24 25kg? macie takie obciazniki 0.5kg? Ja mam w domu właśnie 0,5kg, 1kg, 2kg, 5g, 10kg. I jeszcze bitumiczne w razie w [...]
[...] Po wszystkim trzęsły mi się nogi i serce chciało uciec. Po treningu zrobiłam chwilę przerwy i poszło jeszcze 30 min cardio, które dzisiaj wyjątkowo mnie umęczyło. No masakra jakaś. Iza, jak zdrówko? No zatoki trzymają i jakaś taka jestem zmęczona i bez życia. Ciecze - 1l woda, kawa x4, herbata 2l. Suple - ZMA, HGH night i day, BCAA, Asparaginian. [...]
Kiepsko to rokuje na przyszłość,jak w tym wieku takie problemy sie przytrafiają. Nowa ,młoda generacja,coś nie daje na razie rady-Klancir też nie wystartował,Dallas podobnie ,no i Compton-który też się zapowiadał na przyszłego Mr Olympia. Liczyłem na udział tej trójki w tegorocznej Mr Olympia i też lipa . Dziadki muszą walczyć,wygrywać i robić [...]
Zacząłem dzisiaj tą dietę i od razu musiałem wprowadzić poprawki. 100g ryżu do posiłku to jakaś masakra jest. Jak 1 posiłek - jajecznicę (3) z pieczarkami i jogurtem zjadłem (mimo, że też przeraziło mnie ile jej wyszło. Cały talerz) to już na posiłkach z kurakiem poległem. Jak zaczynałem robić te 200g ryżu na dwa posiłki to nie wyglądało to [...]
Możesz robic sobie rozgrzewke tak jak na karate (te rzeczy na jakie masz warunki) naciag itp.Napewno we wrzesniu nie bedziesz w takiej "gorszej" formie po 2 miesiacach przerwy.A co do kata jak umiesz np. 1-3 i wiesz ze go dobrze wykonujesz to tez mozesz pocwiczyc. No a techniki to jak umiesz to wykonuj.Tak jak ktos wyzej napisał jak nie [...]
brakuje mi czasu by wyslac te tabele z domu a w pracy to wychodzi jak widac ech szkoda czasu Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-10 11:29:07 zouzelina dziekuje spróbuje tak zrobic Zapomniałam dziś zabrac ze soba do pracy kromke swojego chleba i kupilam po drodze grahamke. Cięzko ja zjesc poł zmordowalam reszte wyrzuce zero smaku ma ten gniot, [...]
Tak ciagnie sie okrutnie, poniewaz nie przewidziane zdarzenia ciagle go hamuja. Musze zacisnac zeby i wytrzymac.{{:-( To smieszne ale nie daje rady miski utrzymac tak jak zaplanuje. Po zjedzeniu obiadu dostaje glupawki na tluszcz. Wczoraj probowalam to przewalczyc ale nie dalam rady bo nie moglam sie na niczym skupic i nic robic bo myslalam tylko [...]
jak masz nie ograniczony budżet to bierz te venuma, będą robić robotę tak jak i reszta, a co do ceny to nie sugerowało bym się że im droższe to na pewno lepsze. Zmieniony przez - pablo0849 w dniu 2013-12-10 22:41:52
Ch** jak przegra z Costą i tak ma co robić, wyjmie swoją różdżkę i bedzie szukał źródeł wody czy co on tam poszukje Klepaków szuka z różdżką na podjeździe u sąsiada :-D
[...] mocno ubitych szutrach.w tym wieku to bardzo szybka droga do stanow zapalnych stawow,bolow kregoslupa i kolan i w w koncu znow do zniechecenia. warto tez wziac udzial w takim konkursie jak nasz-przemiana 2012.powoduje to dodatkowa mobilizacje i wyniki co najmniej +20% lepsze oraz dopinguje do systematycznego i dlugotrwalego treningu i diety.
[...] ale sproboje to ogarnąć. w tym momencie wiem co jem mniej wiecej i ile takze niejest tak zle. od 1 wrzesnia planuje cykl kreatyna + gainer (mam juz kupione). gainer wg. brakow w diecie, a diety nie masz wiec zbedne, kreta tak samo, brak jakiej kolwiek wiedzy. Nie ma co poprawiac w tym planie, jak cos ma byc do poprawy to uwzglednij cale cialo.
[...] dawac tez na stojaco, tym razem po zlapaniu linek tylko odchylasz sie do tylu i dajesz. No i mozna tez na skosnej lawce (np na rzymskiej do brzucha jesli nie ma specjalnej jakiejs) polozyc sie na boku i jedna reka przeciagac z "przed oczu" do pionu. Tak czy siak za kazdym razem skup sie by reka w lokciu sie w ogole nie ruszala. I [...]
Do treningu, który podałem wyżej zamierzam raz w tygodniu robić jakiś wysoko-intensywny trening typu HIIT/Crossfit/Tabata, zależnie na co będę miał ochotę w danym dniu. Dzisiaj zrobiłem Bear Complex i szczerze powiem, że nie sądziłem, że będzie tak ciężko przy dosyć małym ciężarze. Zrobiłem 5 serii po 7 obwodów z progresją [...]
[...] co wychodzi więcej żył niż na co dzień więc i wyrzutów sumienia nie ma%-) Jutro już dieta trzymana normalnie. Bear complex jest ciężki. Jak to robię to 30 kg jest ciężkie jak normalnie 100 Strasznie męczące ćwiczenie, robię przeważnie bez progresji, ze stałym ciężarem 30kg (32 ze sztangą) Dokładnie. W ostatniej serii już trudno zapanować nad [...]
[...] tego planu ale w internecie nic konkretnie nie znalazłem o tym tylko ogólnie jest... może ktoś podać plan? choć sam plan raczej nic nie da coś jeszcze bym musiał zmienić(nie wiem może wspomniana dłuższa przerwa) bo jak tak wiele innych nic nie dało(a też układane niby profesjonalnie jak ten plan 100pompek) zresztą sam już nie wiem co robić:(
Witam, jak narazie czytam sporo działu doping sfd, bo chce się przygotować dobrze do pierwszego cyklu który będzie być może za miesiąc, może za pół roku, a może w ogóle? Mam 22 lata mam jeszcze czas, ale zaczynam kompletować wiedze już teraz, jak narazie trenuje z dietą, dobrym treningiem, kretą i efekty widać także, narazie nie potrzebuję [...]
Witam...to znowu ja..mam troche lepszej jakosci fotki..I chciałbym popytać ekspertów co i jak najlepiej ćwiczyć, co jest do poprawy i jakie działania spowodują tę poprawę...Wiem,że jak na 10 mies cwiczen, to nie wygladam dobrze, ale kazdy roznie rosnie..Chodzi mi takze o pozbycie sie szpetnych boczków...czym najlepiej to gowno zmniejszyc, jak [...]
Kompletnie niewiem juz co mam robić pytacie mnie czy nieszkoda mi masy mieśniowej,szkoda mi wlasnie i to mnie dołuje jak sobie pomysle ile miesiecy cwiczylem cięzko i w jakim krótkim czasie zaczeło mi spalać mięśnie jak zaczołem sie odchudzać,ale myslałem ze przy wysokiej intensywnosci ćwiczeń i przy takiej temperaturze ciała jaką mam podczas [...]
1) Żeby robić za pomponiarę 2) mi taka porcja w zupełności starcza,ale dawniej,jak byłam gruba,to by była przekąską 3) Bronek mi powiedział,dziękuję serdecznie Nie spodziewałam się Super prezent na Mikołajki
Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str
